Å endre levesettet er utfordrende, men ved å senke nivået av kolesterol (LDL-kolesterol) i kombinasjon med andre hjertevennlige tiltak øker du sannsynligheten for et langt og hjertefriskt liv.

Røykeslutt 1

Røykeslutt er som regel det mest virksomme tiltaket man kan gjøre for å bedre helsen på kort og lang sikt. Den økte levetiden skyldes først og fremst redusert risiko for å bli rammet av hjertesykdom, hjerneslag, lungekreft og kols. Snakk med legen hvis du ønsker å slutte. Bruk av legemidler som minsker lysten på nikotin kan øke sjansen for at du lykkes.

Kostråd 1-3

  • Plantebaserte råvarer bør utgjøre hoveddelen av kostholdet.
  • Spis rikelig med fiberrike matvarer: Grønnsaker, belgvekster, frukt og bær, grove kornprodukter, poteter, fullkornsris og fullkornspasta.
  • Reduser inntaket av mettet fett. Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter og begrens mengden rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt, hard margarin og smør.
  • Velg kilder til umettet fett: Matoljer, myk margarin, fet fisk, nøtter, avocado og oliven.
  • La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet.
  • Velg hvitt kjøtt (kylling, kalkun), fisk og skalldyr i stedet for rødt kjøtt.
  • Begrens inntaket av salt, smør og sukker, og mat og drikke med høyt sukkerinnhold.
  • Friske personer med et variert kosthold har ingen dokumentert nytte av kosttilskudd.
  • Kosttilskudd kan imidlertid være nødvendig for å sikre næringsstoffinntak for enkelte grupper.
facta

Fakta:

  1. Røykeslutt, et sunt kosthold, varsomhet med alkohol og jevnlig fysisk aktivitet beskytter hjertet og blodårene og reduserer kolesterolnivået. 1-5
  2. Det er viktig å få målt kolesterolnivået og eventuelt få utført en gentest hvis foreldre eller søsken er blitt rammet av hjertesykdom i ung alder. 1
  3. Desto lavere kolesterolnivå (LDL), desto lavere er risikoen for å få hjerteinfarkt. 7

Alkoholinntak 1, 4

Bør ikke overstige:

  • Kvinner: 10 g per dag
  • Menn: 20 g per dag

1 enhet alkohol = ca 12 gram alkohol = opp mot 0,25 promille

Eksempler på 1 alkoholenhet er:

En flaske (33 cl) pils på 4,5 vol %
Et lite glass vin (12,5 cl) på 12 vol %
Et enda mindre glass sterkvin (7,5 cl) 20 vol %
Et svært lite glass brennevin (4 cl) 40 vol %

Fysisk aktivitet 1, 5, 6)

Det er allment akseptert og godt dokumentert at regelmessig fysisk aktivitet er gunstig for hjertet og blodårene. Fysisk aktive mennesker har lavere blodtrykk og en mer gunstig sammensetning av fettstoffer i kroppen. Eksempler på trening er rask gange, svømming, å gå i trapper og sykling. Under treningen bør du kjenne at hjertet slår raskere og at pulsen øker.

Hvis du har hatt et hjerteinfarkt eller slag, anbefales regelmessig fysisk aktivitet for å forebygge nye hendelser og alvorlige komplikasjoner. Det er viktig å følge et strukturert hjerterehabiliteringsprogram. Oppstår brystsmerter eller andre symptomer på hjertesykdom ved trening, må du oppsøke lege.

Referanser:
1. Helsedirektoratet. Nasjonal faglig retningslinje: Forebygging av hjerte- og karsykdom. 2018.
2. Nasjonalt råd for ernæring. Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer. 2011.
3. Nasjonalt råd for ernæring. Kostråd om fett - en oppdatering og vurdering av kunnskapsgrunnlaget. 2017.
4. Av-og-til. En alkoholenhet 2019 [Available from: https://avogtil.no/en-alkoholenhet/.
5. Mann S, Beedie C, Jimenez A. Differential effects of aerobic exercise, resistance training and combined exercise modalities on cholesterol and the lipid profile: review, synthesis and recommendations. Sports Med. 2014;44(2):211-21.
6. Nystoriak MA, Bhatnagar A. Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise. Front Cardiovasc Med. 2018;5:135-.
7. Ference BA, Ginsberg HN, Graham I et al. Low-density lipoproteins cause atherosclerotic cardiovascular disease. 1. Evidence from genetic, epidemiologic, and clinical studies. A consensus statement from the European Atherosclerosis Society Consensus Panel. European Heart Journal (2017) 38, 2459–2472